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認知症のリスクを5分の1に下げる習慣とは

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年々増加する認知症患者、自分はもちろんのこと、周りまで巻き込んでしまうこの病気をできるだけ抑えたいものです。あることをすることでそのリスクを5分の1まで下げることが可能だと言います。

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認知症のリスクを下げる方法

MP1将来のために認知症のリスクを抑えたいと思っている人は大勢いるパラ。今からできる認知症の対策はないパラ?

MPHRK4将来、認知症の発症率を5分の1に抑える方法があるわよ!将来の認知症のリスクを5分の1まで下げる方法が以下に挙げられるから見てみましょう。

歩く+運動

足には筋肉と血管が詰まっていて、“第二の心臓”と呼ばれています。歩くことで筋肉が収縮拡張して血流量が増えるのです。特にふくらはぎはポンプの役割をしているため刺激を与えることで老廃物なども上半身へ押し上げてくれます。1日の歩数が6000歩以下の人と1万歩以上の人は8年後、脳の萎縮割合が3割異なるという研究もあるのです。

歩くスピードも重要で、認知機能の低下と歩行機能の低下は密接に関係しているといわれているから、歩幅を広げて自分の通常の速度よりも早く歩くように心がけるといいわ。歩幅が狭いと認知機能のリスクが3.4倍も高くなることが判明しているの。

そして週に5時間以上の運動をしている人は、認知症になる割合が何もしていない人に比べ5分の1ほどだったという結果もあるわ!

ぐっすり寝る

高齢になると、夜中に目が覚めてしまうなど、眠りが浅くなりがちですが、「1日15分~30分の昼寝」をしている人は、していない人に比べてアルツハイマー型認知症の発症リスクが5分の1に低下するという研究結果があります。

短時間の昼寝は精神的、肉体的ストレスを和らげる効果があるため、神経の興奮を抑える効果があるのです。注意することは30分までで、1時間以上の昼寝を行った人は認知症の傾向が確認されたということです。

昼寝の習慣を持たない高齢者と比較した場合、1時間以上の昼寝を習慣的に取っている高齢者では、死亡の危険率は3倍、2時間以上の昼寝を取っている場合では14倍に上るという研究結果もあって、寝過ぎることが身体に悪影響を与えてしまうようね。

魚を食べる

魚にはDHAが豊富に含まれており、毎日“魚”を食べる人は認知症の発症率が5分の1になると言われています。

MP9認知症のリスクを下げる習慣は、魚・寝る・運動が大切パラ!限られた寿命の中でいかにして病気のリスクを抑えて生涯を終えるか、元気な内に活発化させた細胞に育てておくことが重要と言えるパラ。