DASH(ダッシュ)ダイエット方法の効果と食事法

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アメリカ国立衛生研究所が推奨し、研究している食事療法に「DASH(ダッシュ)ダイエット」があげられます。いったいどのようなダイエット法なのでしょうか?


アメリカでダッシュダイエットを勧めているみたいパラ。走って痩せるパラ?


DASHダイエットのDASHは高血圧を予防するため食事法として作られた物なの。

ダッシュダイエットとは

健康的にリバウンドなく痩せられる人気の高いダイエット法として話題になっています。

また、高血圧を予防するため、ダイエット以外にも癌、心臓病、糖尿病などのリスクも減らせることができます。健康維持のためにこの食事法を続けている人が多いです。

ダッシュダイエットの食事法を見てみましょう。

DASH(ダッシュ)ダイエットの食事法

一日に消費するカロリーは「年齢と身体活動レベル」によって変わり、一日の摂取カロリーによって食事メニューが違います。

一日の必要摂取カロリー(女性)

年齢(歳)
・座りがち
・適度
・活動的

19~30
・2000
・2000~2200
・2400

31~50
・1800
・2000
・2200

50~
・1600
・1800
・2000~2200

一日の必要摂取カロリー(男性)

年齢(歳)
・座りがち
・適度
・活動的

19~30
・2400
・2600~2800
・3000

31~50
・2200
・2400~2600
・2800~3000

51~
・2000
・2200~2400
・2400~2800

参考: 「DASH Eating Plan」

全体的な決まり事は以下になります。

ダッシュダイエットは果物や野菜をたっぷり食べる事、低脂肪の乳製品、全粒穀物やナッツ類、マメ類・シード類を摂取することを勧めています。

食塩に含まれるナトリウムの摂取を出来るだけ減らし、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維を豊富に摂取することが目的です。

シリアル、全粒粉パン、玄米、大麦、キヌアを摂取

すべての食事でフルーツを摂取

豆類をたんぱく質・食物繊維として摂取

赤身肉、皮なしチキン、魚介類、お豆腐を摂取

低脂肪や非脂肪の乳製品を選ぶ

ジュースは果汁100%のジュースを選ぶ

缶詰の野菜ソース、スープを選ぶ

アルコールは赤ワイン1杯まで

まとめ ルールの条件が多めなダイエット


決まり事がたくさんあるダイエット方法パラ。痩せることができるかもしれないパラ。参考程度に試してみるといいパラ。

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