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健康維持の方法

コーピングのやり方でキラーストレス対処法

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突然死を招く「キラーストレス」が問題視されている。キラーストレスに負けない方法とは?

小学生も年間10万人が突然死をしているという。とくに4月は環境の変化が多くなるため、1年で最も突然死が多い時期になる。

キラーストレスに負けない方法

突然死は、キラーストレスと言われているものが原因だ。仕事上のちょっとしたミスや些細な夫婦喧嘩などが積み重なり、ある日耐えきれずに突然死につながる。

ストレスが溜まっているのが自分でも分からないため怖い対象だ。「イライラしたり、寝られない」とかの症状がでると、キラーストレスの最初の症状かもしれない。

人はストレスを感じると、脳の不安を司る扁桃体(へんとうたい)と言う部分が反応してストレスホルモンが分泌される。

すると、心拍数が上がったり、血圧が上昇。普通はすぐにストレスホルモンは収まるのだが、積もり積もったストレスになっているとストレスホルモンがとまらなく出てしまい、自律神経が乱れて血圧も上昇する。

脳などの血管が破裂して突然死になる場合があるのだ。そして、ストレスは血を固まらせやすくするため、若い人でも心筋梗塞や脳梗塞になる恐れがある。

また、幼少期に強いストレスを受けていた人はストレスに弱い傾向がある。幼少期に虐待やいじめとかのストレスを感じると、扁桃体が肥大化をして敏感になってしまうのだ。大人になってからもその状態が続くため、ストレスに弱い人になりやすい。

キラーストレスの対策法

では、キラーストレスを抑える対策はないのだろうか?

自律神経を整えるとよい。自律神経は、内蔵を動かしたり血流をながしたり、体温調節や栄養を吸収するなど、意思とは関係なく身体をコントロールしている神経を指す。

自律神経は大きく2つに分けることができる。ストレスを溜めない対策方法も見てみよう。

メモ

・交感神経
心拍数を上げ、興奮させる神経になります

・副交感神経
心拍数を下げ、リラックスさせる神経になります

どちとも絶妙なバランスが大事で、交感神経が優位になると更年期障害を引き起こす可能性がある。逆に副交感神経が優位に立つと、やる気が起きずにうつ状態になる。

自律神経を整える方法は音楽を聞くことだ。

曲を聞く際は、リラックスしようと思わずに「ぼー」っと聞くことが大切。何も考えないようにする。

コーピングでストレス対策の方法

コーピングとは、過酷な環境でミッションを遂行する宇宙飛行士がストレスなくすために行っている方法だ。紙とペンを用意しよう。

メモ

・ストレスを感じた時にリラックスできる方法を思いつく限り、すべて書き出す。どんな事でもOK。質より量をたくさん出すことが重要だ

ストレスを感じた場合は、その書き出した票を参考に、その都度コーピングを行い試していく。

物に当たったり、知人と電話をしながら愚痴を言うなどは、自律神経が乱れるので注意が必要だ。自律神経の交感神経と副交感神経を「1:1」の比率になるように調整をしていく。

まとめ ストレスはその都度、解決していく

自律神経のバランスをコーピングで調整したら突然死を防ぐことができる。ストレスを溜めないようにその都度解決していくことが大切だ。

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