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コーピングの方法でキラーストレス対策!【世界一受けたい授業】

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突然死を招く”キラーストレス”が問題視されています。「世界一受けたい授業」でも紹介されたキラーストレスに負けない方法とは?

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キラーストレスに負けない方法

働き盛りの40代、50代がストレスで突然死をしているみたいパラ・・・。恐ろしいパラ・・・。

その年代だけじゃないわ。小学生も年間10万人が突然死をしているの。特に4月は環境の変化が多くなるから1年で最も突然死が多いわ。

ほんと~?小学生って一番楽しいときじゃない。突然死なんてぜったいおことわりだよ~。

なんで突然死になるパラ?

キラーストレスと言われているものが原因よ。仕事上のちょっとしたミスや些細な夫婦喧嘩などが積み重なってある日耐えきれずに突然死になるわ。ストレスが溜まっているのが自分でも分からないのが一番怖いの。”イライラしたり、寝られない”とかの症状がでると、キラーストレスの最初の症状かもしれないわ。

一つ一つが小さなストレスでも、それが溜まって爆発するパラー!!

人はストレスを感じると、脳の不安を司る扁桃体(へんとうたい)と言う部分が反応してストレスホルモンが分泌されるわ。すると、心拍数が上がったり、血圧が上昇したりするの。普通はすぐにストレスホルモンはおさまるけど、積もり積もったストレスになっているとストレスホルモンがとまらなく出てしまって、自律神経が乱れて血圧も上昇するわ。脳などの血管が破裂して突然死になる場合があるの。そしてストレスは血を固まらせやすくするから、若い人でも心筋梗塞や脳梗塞になる恐れがあるわ。

恐ろしすぎるじゃない・・・。わたし幽霊がにがてなんだけど、それいじょうに恐ろしすぎてびっくりだよ~。ストレスを受けやすい人と受けにくい人はいるのかな~?

幼少期に強いストレスを受けていた人はストレスに弱い傾向があるの。幼少期に虐待やいじめとかのストレスを感じると、扁桃体が肥大化をして敏感になってしまうの。大人になってからもその状態が続くから、ストレスに弱い人になるわ。

小さい頃からストレスがかからないようにしないといけないパラ。

キラーストレスの対策法

キラーストレスを抑える対策はないパラ?

自律神経を整えるといいわ!自律神経は、内蔵を動かしたり、血流をながしたり、体温調節や栄養を吸収するなど、意思とは関係なく体をコントロールしている神経を指すの。自律神経は大きく2つに分けることができるわ。ストレスを溜めない対策方法も見ていきましょう!


▼ 交感神経
心拍数を上げ、興奮させる神経になります。

▼ 副交感神経
心拍数を下げ、リラックスさせる神経になります。

どちとも絶妙なバランスが大事で、交感神経が優位になると、更年期障害を引き起こす可能性があります。逆に副交感神経が優位に立つと、やる気が起きずにうつ状態になります。

自律神経を整える方法は音楽を聞くこと。曲を聞く際は、リラックスしようと思わずに「ぼー」っと聞くことが大切です。何も考えないようにしましょう。

コーピングでストレス対策の方法

コーピングとは、過酷な環境でミッションを遂行する宇宙飛行士がストレスなくすために行っている方法です。紙とペンを用意しましょう。

▼ ストレスを感じた時にリラックスできる方法を思いつく限り、すべて書き出します。どんな事でもOKです。質より量をたくさん出すことが重要です。

ストレスを感じた場合は、その書き出した票を参考に、その都度コーピングを行い試していきます。物に当たったり、知人と電話をしながら愚痴を言うなどは、自律神経が乱れるので注意が必要です。自律神経の交感神経と副交感神経を1:1の比率になるように調整をしていきます。


自律神経のバランスをコーピングで調整したら突然死を防げる~♪

ストレスを溜めないようにその都度解決していくパラ!