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健康維持の方法

便秘解消にビールが効果的!うつ伏せゴロ寝体操のやり方

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お腹がスッキリしない・・・。現代人の3割が悩んでいると言われる便秘。東邦大学医療センターの瓜田純久先生は、「10分のごろ寝で10年長生きできる!」や「便秘を治す腸活テクニック」などを執筆しており、ベストセラーになっている。

そんな瓜田純久先生は、便秘解消に効果的な飲み物があると言う。いったいどのようなものなのだろうか?

女の子に多い便秘はビールで解決できるという。見ていこう。

便秘解消に効果的な飲み物はビール

適量のビールは、胃酸の分泌を促してガストリンというホルモンの分泌を促す。胃腸の動きが活発になり、消化がよくなるのだ。

アルコールの適量はどのくらいなのだろうか?

350mlの缶を1本~2本程度。そして、ビールを飲むタイミングは夕食がベストになる。最初の1杯を空腹の時にクッと飲むのが一番効果的だ。

ビールを子どもは飲めない。大人専用の便秘解消になる。子どもでも便秘になる人はたくさんいるのだが、その場合にはハチミツ牛乳がオススメだ。

メモ

ハチミツ牛乳の作り方レシピ


牛乳にハチミツをスプーン1杯加える

牛乳に含まれる乳糖、そしてハチミツに含まれるオリゴ糖は、どちらも消化に時間がかかる食材だ。

消化に時間がかかると、これまで溜まっていた腸内の余分なものを一緒に体外へ排出しやすくなる。

うつ伏せゴロ寝体操のやり方

便秘を改善する体操として、「うつ伏せゴロ寝体操」がある。

メモ


フローリングなど床が硬い場所で手を伸ばし、うつ伏せに寝る


5~10分うつ伏せになる


左右にゆっくり5回以上転がる

1日1回、就寝前に行う

早いと2~3日で改善する。ゆっくりゴロゴロ転がることで、腸内のガスが動くため、腸の動きが活発になり便秘解消に効果的だ。

まとめ 便秘はダイエット・健康の天敵

ゴロゴロ寝るだけで便秘が解消する。試してみる価値はある。

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