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コブラポーズの効果で二の腕をシェイプアップ!簡単なやり方

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Cobra pose upper arm

身体全体を健康に導いてくれるとしてヨガは多くの人に受け入れられています。健康の他にも、ダイエットや美容に効果があり、ストレス解消にはもってこいなのですが、ヨガ教室にいく時間を取るのも大変です。そんな中、注目されているのが「コブラポーズ」。いったいどのようなものなのでしょうか?

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コブラポーズとは

@Moyapanda7二の腕がプルプルしてきたパラ。筋肉がなくなったパラ・・・。

@Kaede(樺楓)7ほんと、腕が波のようにプルプルしてる~♪波乗りサーフィンできるかな!?

@Haruka(遥)5二の腕のシェイプアップに効果的な体操があるの。「コブラポーズ」というわ。

@Moyapanda13ぬぉー!?コブラポーズパラ!?

@Haruka(遥)3コブラポーズは寝そべった状態から身体を反らした姿勢がコブラのようだということから名前がつけられたの。背中周りの筋肉を使用することでさまざまな場所に効果が出てくるわ。ヨガの中でも簡単なポーズになるけど、代謝も上がりやすくて無理なくダイエットが可能よ。

コブラポーズの効果

@Moyapanda12具体的にはどんな効果があるパラ?

@Haruka(遥)4コブラポーズは背中の筋肉を使うことで、お腹の筋肉を引き伸ばすことができるからお腹のシェイプアップに繋げることができるの。これは同時に腸に刺激を与えることもできるから便秘の解消にも貢献してくれるわ!そして大胸筋を鍛える効果もあるからバストアップにも期待できるの。

コブラポーズは上体を腕で支える格好になるけど、二の腕の引き締めにも効果的。血流が良くなるから肩こりや冷え性の改善効果もあるわ。肩甲骨にある褐色脂肪細胞の活性化で脂肪をどんどん燃焼していきましょう!

コブラポーズの効果

◎お腹のシェイプアップ
◎便秘解消
◎バストアップ
◎二の腕引き締め
◎冷え性改善
◎肩こり解消
◎姿勢矯正

コブラポーズのやり方

@Haruka(遥)7コブラポーズのやり方を見てみましょう。

1・・・
うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。

2・・・
ひじを曲げて両手の平を肋骨の横に置き、ひじの真下に手首がくるようします。

3・・・
息を吸いながら両手で床を押さえ上体を持ち上げていき、深く呼吸をしましょう。腰を伸ばしながら胸を反らします。顔と胸は正面を向くように気をつけます。呼吸はゆっくりと繰り返していきます。

4・・・
おへそから顔に向かってゆっくりと上体を下ろし元の姿勢に戻します。

背中を反り過ぎない、反動をつけないことがポイント!反りすぎたり、反動をつけすぎたりしてしまうと腰を痛める原因に繋がるので注意が必要です。

画像

@Kaede(樺楓)11寝そべって身体を反らすだけでダイエットができるなんて驚きだよ♪これならテレビを見ながらでもできるじゃない♪

@Haruka(遥)5ヨガのポーズはリラックスできる環境で行うことが大切よ。