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四股ダイエット方法の効果とやり方&注意点

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しこ踏みと言うと、まずお相撲さんを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか?この “四股踏み” がダイエットに効果があると言います。

 

運動経験のない男女に1日10回しこを踏んでもらったところ、体重が「ー3.2kg」、ヒップサイズ「ー4.5cm」となり、5か月間で体重とヒップサイズの減少が見られたという研究結果があります。いったいどういうことなのでしょうか?

 

四股(しこ)ダイエットとは


ドスコイパラー!

 


なにしてるの?

 


四股をとっているパラ!ドスコイ!ごっちゃんパラ!

 


四股にはダイエット効果があるの。お相撲さんは肥満のように見えるけど、そのほとんどは筋肉が占めているわ。たくさん食べて筋肉に変えているの。一般の人が “しこ” を行うと、普段食べる量は同じだから筋肉だけが付くことになるわ。四股は、普段使用しない身体の裏側にある筋肉やインナーマッスルを鍛えることができて、ヒップアップ効果や基礎代謝を上げるから、痩せやすい身体にすることが可能よ。

 

四股ダイエットのやり方

お相撲さんが“しこ”をする時の様子を思い浮かべて下さい。

 

1・・・
腰を落として背筋をまっすぐに伸ばしアゴを引きます

2・・・
片足に重心をかけ、股関節の筋肉を意識しながら脚を上げます

3・・・
手を膝に乗せたままもう一方の脚を上げます

 

毎日朝晩に10回行います。

 

四股で筋肉を鍛えて代謝アップ!注意点


四股を踏むことで筋肉がつくから、代謝があがるため痩せることが可能。でも、注意点もあるから確認しておきましょう。

 

四股ダイエットの注意点

注意ポイント

◎足を下ろした時に、腰を下げすぎないようにします

◎体重移動する時に腰を振らさないこと

 

股関節が固くなると、ホルモンの分泌やリンパの流れが悪化し、むくみの原因にもなります。

 


四股踏みでは、股関節を開いて周囲の筋肉に刺激を与えることで股関節を柔らかくすることができるわ。ホルモンの分泌やリンパの流れを改善してむくみ解消にも繋げることが可能よ。さらに骨盤の歪みも解消され周辺の筋肉が動きやすくなり基礎代謝が向上。これにより太りにくい身体になると同時に内蔵が正しい位置に戻り、内臓機能が活発化するため便秘解消などの効果にも期待できるの。

 


食事制限がなくてリバウンドの心配がいらないパラ。手軽にできる四股(しこ)ダイエットパラ。

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