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チアシードダイエット方法の効果とやり方

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チアシードには、細胞が機能するために必要な栄養素であるオメガ3や、食物繊維、カルシウム、鉄、マグネシウムなどが含まれているのが特徴です。

 

ヨーグルトやスムージーにブレンドしたりと、ココナッツのように使用出来ます。そもそもチアシードとはどのようなものなのでしょうか?

 

チアシードとは


チアシードが最近流行っているパラ。どんな効果があるパラ?

 


チアシードは、「チア」というシソ科ミント系サルビアの植物の種(米粒のような楕円形で直径約1mm)を指すの。見た目はゴマのような種で、原産地はメキシコ中部。古代マヤ・アステカ時代で主要農産物としてよく食べられていた食物になるわ。チアシードには、プロティン20%、太りにくい良質の油分(αレノレン酸)34%、食物繊維25%が含まれて、さらに食物繊維は4.1g含まれているから、大豆2.2g・玄米0.5gに対して多く含まれている事が分かるの。

 


栄養満点パラ~♪

 

チアシードのダイエット効果


チアシードがダイエットに効果的と言うのは水分の吸収率にあるの。チアシードは、大量の水分を吸収して種の周りにゼラチン状の物質ができるわ。これにより胃の中で膨らむため満足感を得やすくなり暴飲暴食を抑えることが可能になるの。

 


水分を含んだらカエルの卵みたいパラ・・・。

画像

 


カエルの卵みたいな見た目にちょっと抵抗のある人もいるわ。でも、チアシードにはあまり味がないからヨーグルトに入れたり、ドレッシングにブレンドしたりと料理の味を邪魔することなく満腹感を得ることができるの。

 


チアシードダイエットのやり方は料理に混ぜるだけパラ!簡単パラ。

 

満腹感とオメガ3脂肪酸が減量に効く


体内では作れず食品から摂取しなければならない必須脂肪酸で、身体の健康には大切だと言われている栄養素「オメガ3脂肪酸」が、チアシードには、2.15gと豊富に含まれているの。オメガ3脂肪酸はほとんどがαリノレン酸で占められDHAやEPAの原料になるわ。オメガ3脂肪酸で有名な“サバ”でも0.5g程度となるため、その差は歴然。そしてカルシウム・鉄分・亜鉛・マグネシウムなど小さい食物の中に高い栄養を含んでいるのも特徴。

 


チアシードは水分を吸収して約10倍に膨らむパラ。高い膨張性からダイエット食品として注目されているパラ。

 


食物繊維も豊富なことから便秘解消にも期待されているわ。ダイエットに摂り入れてみましょう。

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