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食前の牛乳1杯でダイエット!カロリー調整が鍵

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小さい頃から背を高くして骨を強くするため牛乳を飲むように言われていた人も少なくないと思います。そしてダイエットに関して、牛乳は脂肪分が多く、カロリーが高いため、ダイエットの天敵だと思われています。しかし、飲み方を間違えなければ牛乳はダイエットの味方になります。

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食前の牛乳でダイエット

@Moyapanda9牛乳パラ。骨を強くするパラ!牛さんにサンキューパラ。

@Kaede(樺楓)11わたし牛乳大好き♪2杯飲んじゃったよ~。でもカロリーが高いって聞くよ。太るのかな?

@Haruka(遥)5食事の前に牛乳を1杯飲むと、カロリー摂取を抑えることができるの。そして代謝を上げて、痩せられるわ。

一般社団法人Jミルクで、「牛乳乳製品によるメタボリック症候群予防の可能性」と題する研究の結果が報告されたけど、20~60歳の男性200人を2グループに分けて、24週間行った研究よ。一方には食事指導に加え、毎日400グラムの牛乳・乳製品を摂る生活を続けてもらい、残りのグループには食事指導のみを行って、血圧や腹位、コレステロール値などの推移を調べたの。

@Moyapanda1結果が気になるパラ。どうなったパラ?

@Haruka(遥)3結果、牛乳や乳製品を摂ったグループの人たちは、そうでない人たちに比べて、メタボになりにくく、血圧が下がったの。食事の前に牛乳を1杯飲むだけでカロリー摂取を抑え、身体の代謝をよくして痩せられることが証明されたわ。

牛乳には、カルシウムの他にもたんぱく質やミネラル、ビタミンなどがバランスよく豊富に含まれていて、糖質、脂質、たんぱく質の燃焼を助けて代謝を高める効果があるの。そして牛乳を飲むと満腹感を得やすいから暴食や過食を防ぐことができるわ。牛乳は食前に噛むように飲むことがポイント!

牛乳のカロリー・・・100ml

◎明治 おいしい牛乳・・・68.5kcal
◎明治 おいしい低脂肪乳・・・49.5kcal
◎森永のおいしい牛乳・・・66.5kcal
◎森永のおいしい無脂肪乳・・・43kcal
◎メグミルク 毎日骨太3つのチカラ・・・41kcal

@Kaede(樺楓)20牛乳を噛んで飲むなんて新しい発想!噛むと満腹中枢が刺激されるし、わたし今度試してみる~♪

@Haruka(遥)4運動を取り入れたらさらに効果的で、1カ月に4キロ痩せた人もいたそう。でも、カロリーも高いのは事実だから、食前の1杯にとどめて、飲み過ぎには注意しましょう。おいしい牛乳は、コップ1杯200mlでカロリーが137kcal程度になるけど、これはメロンソーダの104kcalよりも高い量になるの!