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臓器別ダイエットとは?ゾンビ座り&5秒足踏みのやり方

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夏までに痩せたい!「脳」・「胃」・「腸」・「胆のう」で最新医学により判明した「臓器別ダイエット講座!!」(6/21)として、4つの臓器の力に注目して簡単に痩せるダイエット術が「林修の今でしょ!講座」で語られました。

【胃(食欲を左右するホルモン)】・【脳(リバウンドをするか決める)】・【腸(脂肪を燃焼させる)・【胆のう(ある成分を作って脂肪燃焼を指示)】4つの臓器をコントロールして痩せる身体つくりの方法とは?それぞれの臓器における特性を見てみましょう。

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臓器別ダイエットとは

@Moyapanda9
池谷敏郎先生が臓器別ダイエットを生み出したパラ!

@Kaede(樺楓)1
臓器別ダイエット?臓器を取り出して一個一個ダイエットしていくのかな?わたしなんだか怖くなってきたよ・・・。

@Haruka(遥)5
そういうことじゃないわ(笑)池谷敏郎先生らが提唱する臓器別ダイエットは、「胃・脳・腸・胆のう」の4つの臓器に注目するというもの。それぞれ臓器の特性を見てみましょう。

「胃」食欲を左右するホルモン

レプチンとグレリンと呼ばれるホルモンがありますが、これは食欲と深い関係性を持ちます。

レプチンは、脂肪細胞から生成されるホルモンで、満腹中枢を刺激する作用があるため、食欲を抑制する働きがあります。一方で、グレリンのホルモンには食欲を増進させる作用があります。

@Kaede(樺楓)20
っということは~・・・、レプチンがグレリンよりも多ければ痩せる。

@Moyapanda13
レプチンホルモンが出るようにするパラー!

@Haruka(遥)1
そう簡単でもないの。
グレリンは食欲を増進させるホルモンだけど、成長ホルモンを分泌させる作用もあるからグレリンホルモンは人が生きていく中でとても重要な存在。

そしてレプチンは身体に含まれる脂肪が多いほど、脂肪を減らすためのホルモンが増えるけど、太っている人はなかなか痩せないわ。その理由は、レプチンはちゃんと出ているけど、出ていても反応しない状態に陥っているからなの。

レプチンは食事で分泌が開始されるけど、ここでとても大切なポイントがあるわ。“ゆっくりよく噛んで食べる”・“睡眠時間をしっかり取る”ことが重要よ。早食いしてしまうと、レプチンが出る前に満腹になってしまいがちで、この状態を続けると満腹中枢が反応しなくって結果的に脂肪がたくさんつくという悪循環になるわ。

そして、睡眠時間が5時間未満の人は、それ以上の時間を寝た人に比べて、血中のレプチン農家が低いという研究結果も出ているの。そして睡眠時間7時間~8時間取ると、グレインを抑制することもできるの。

@Moyapanda10
レプチンとグレリンのバランスが大事パラ。ゆっくりと噛んで、5時間以上寝ると、ホルモンバランスが正常になって痩せるパラ。

@Kaede(樺楓)4
この2つのホルモンのバランスが元に戻れば、必要な量のご飯を食べたら満足するし、身体の余分な脂肪も燃やしてくれるなんてすごい。

「脳」リバウンドをするか決める

ダイエットを左右する司令塔の脳は、ダイエットをする上で成功か失敗かを左右する大きな決め手になる存在です。

ダイエットには停滞期がつきものですが、これは、生物が食料を安定的に食べていたある日を堺に、急に栄養が取り込めなくなる時、生命を維持させるために消費エネルギーを抑えて、できるだけ脂肪を落とさないようにする応急処置機能。この時期にダイエットを諦めてリバウンドをしてしまう人も多くいます。

急激なダイエットを始めることにより、脳が飢餓状態だと錯覚して働く、“肥満遺伝子(倹約遺伝子)”により発生するのです。

@Haruka(遥)4
一度倹約モードに入ると、1ヶ月ぐらい続くわ。脳に今の状態が安全だと認識させることが重要になるの。

@Kaede(樺楓)12
急激なダイエットや偏った食事は脳が勘違いしてしまうなんてびっくりだよ。「大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫死なないから。ごはんをちょっとだけ、ほんのちょっとだけ減らしているだけだから心配しないで」って脳に思わせなきゃね。

@Moyapanda12
1ヶ月で5%以上の体重を落とすと、脳は危機感を持ってしまうパラ。過度な食事制限をしている場合は、たまにはご褒美を食べてみるのもストレスをためないコツパラ。

@Haruka(遥)1
脳に満腹感を与えてリバウンドを防ぐ方法は、食事の15分前にガムを噛むといいわ。本食を食べる前に満腹感を感じることができるから暴食過食を防ぐことができるの。よく噛むことが大切よ。そして、料理をのせる皿を小さくすることでも脳を騙して満腹感を得やすくなるわ。

「腸」脂肪を燃焼させる

腸自体が前へ出ることでお腹も前に出てしまいます。なぜ前に出てしまうのか?それは、腸を包んでいる筋肉が緩んでしまっているからです。

インナーマッスルを鍛えることでダイエット効果を高めることができます。筋肉は、エネルギーを高く消費させるため、これらを鍛えることで代謝や循環がよくなり痩せやすい身体になります。

特に、腸腰筋を鍛えることで高い代謝アップに期待できるため、大きめの歩幅でウォーキングをしたり、階段の昇り降りで日常的に鍛えましょう。

@Haruka(遥)7
腸を包んでいる「くびれ筋」を鍛えることが重要よ。くびれ筋(腸腰筋)は、背骨と脚をつなぎあわせている筋肉なの。鍛えることでぽっこりお腹も減って、背筋も伸びるわ!そして、腸内に筋肉がつくと、内臓脂肪もどんどん減っていって体温も上がるから、冷え性の改善にも期待できるわ。

@Moyapanda6
腸を鍛えて痩せるパラ!腸を優しくマッサージするだけでも腸の活動を促すことができで、健康にも効くパラ!

ゾンビ座りのやり方

1・・・椅子に浅く座り、脚を肩幅くらいに広げます。

2・・・背筋を伸ばし、手を前にあげます。

3・・・5秒かけて息を吐きつつ、おへそを覗きこむようにしながら背中を丸めます。

4・・・戻るときは5秒かけて息を吸いながら行います。

5・・・3回繰り返します。

ゆっくりゾンビ座りをすると腸腰筋が鍛えられます。

5秒足踏みのやり方

1・・・椅子に深く座り、脚は90度に曲げます。背筋は伸ばします。

2・・・片足を5秒かけてゆっくり上げて、5秒かけて下ろします。

ゆっくり行うことが重要です。また、夕食の2時間後に行うと効率がよくなります。

@Kaede(樺楓)14
ゾンビでやせるなんて面白いじゃない♪

「胆のう」成分を作って脂肪燃焼を指示

胆のうで分泌される胆汁酸は、脂肪を燃焼させる働きがあります。しかし、古い胆汁酸が腸内に溜まっていると、消化吸収力を低下させてしまい、新しい胆汁酸が作られにくくなります。胆汁は、1回の便で5%排出されます。

いかにして古い胆汁酸を体外へ排出させることができるかがポイント!こんにゃくやマイタケなどの食物繊維が豊富に含まれた食品を摂取すると良いでしょう。

また、“アスペルロシド”という物質は古い胆汁酸を排出させる作用があり、これは杜仲茶に多く含まれています。

@Kaede(樺楓)11
新しい胆汁酸っていうのを出すのが大切♪杜仲茶飲みたーい!

@Haruka(遥)2
水溶性食物繊維を摂るといいわ!便を柔らかくして胆汁を排出しやすくするの!キャベツやだいこん、ごぼう、らっきょうがおすすめ!特にらっきょうは水溶性食物繊維が豊富に含まれているわ!そして、水溶性食物繊維は水に溶けやすいからできるだけ生のままで食べるようにしましょう。

スムージーダイエット

池谷敏郎先生が5年間飲み続けている朝のスムージージュースの作り方レシピ。

池谷式朝ジュース作り方

材料:
・ニンジン・・・1.5本
・リンゴ・・・1/2個
・レモン・・・1/2個
・アマニ油・・・小1

1・・・
ニンジンの皮をむき、リンゴの芯を取り除いて細く切りましょう。

2・・・
レモンは良く洗ってから、皮ごと小さく切ります。

4・・・
リンゴ、ニンジン、レモンをジューサーにかけましょう。

5・・・
コップにいれてアマニ油を加えて完成です。

※ 好みで生姜を加えると味が締まり冷え性にも効果的。

らっきょうスムージーの作り方

材料

◎らっきょう・・・3粒
◎りんご・・・100g
◎レモン汁・・・大さじ1
◎はちみつ・・・大さじ1
お好みでミント
(水+氷100g)

上記と同じように、ジューサーに入れて作ります。

@Moyapanda8
臓器別ダイエットで、それぞれの臓器を個別に見極めて痩せやすい身体を作ると、ダイエットの成功に繋がるパラ。

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