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無酸素運動と有酸素運動の違いで効率的に痩せる方法

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無酸素運動と有酸素運動はよく聞くけれど何が違うのでしょうか?ダイエットを効率化できるのはいったい?

 

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無酸素運動とは


無酸素運動と有酸素運動はなにが違うパラ?痩せやすい運動をするにはどうしたらいいパラ?

 


無酸素運動は、短距離走や筋力トレーニングなどをして身体の栄養素である糖質を使い、筋肉を付ける運動。息が「ゼェゼェ」する運動が無酸素運動と覚えるといいわ。

 


息が苦しくなるのが無酸素運動パラー!

 


筋肉を付けることは、血液の流れや酵素の供給といった、身体を健康に保つ役割があるの!さらにダイエットにとっても筋肉はとても重要な組織で、筋肉が付くと身体が効率よく活発に動くことになるわ。エネルギーの消費がその分増えるから痩せやすい体質になるの。筋力トレーニングをしていると腕を上に持ち上げた時に段々とだるさや痛さを覚えるけど、これは乳酸が多くなり、筋肉が動き辛くなっているから。筋肉が酸素を必要としている状態を意味しているわ。

 

無酸素運動で注意すること

やり過ぎると逆に筋肉を痛めてしまうので、筋力トレーニングは加減をすることが大切です。

 

有酸素運動とは


長時間に渡り動くことで脂肪を燃焼させることが出来る運動。エアロビクスやウォーキングなどが有酸素運動に当てはまるの。息が「ハァハァ」する運動が有酸素運動と覚えておくといいわ。

 


息ができるパラ。息ができるパラ。

 


有酸素運動をはじめた場合は、まず約20分かけて血中の脂肪が燃焼されるの。その後、皮下脂肪や内蔵脂肪の燃焼に切り替わるわ。有酸素運動は20分以上することで効果を実感できるけど、ブドウ糖が血中に入るのは運動後すぐになるの。

 


20分過ぎると脂肪が効率的に減っていくパラ。

 

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効率の良い有酸素・無酸素運動


無酸素運動と有酸素運動、この2つにはダイエットを行う順番があるから見てみましょう!

 

無酸素運動 → 有酸素運動の順番

無酸素運動から有酸素運動の順番が効率良くダイエットを実現出来る鍵になります。無酸素運動で血中の脂肪を放出して皮下脂肪や内臓脂肪に取り入れ、その後、有酸素運動で燃焼しやすくすることが可能です。

 

有酸素運動からしてしまうと、効率よく脂肪が燃焼せず筋肉も付きにくくなるのです。何より、長時間運動した後に筋力トレーニングはなかなか力が出ません。

 


無酸素運動は身体に負担をかける運動パラ。心筋梗塞など過度の筋力トレーニングで引き起こされる可能性があるパラ。持病を持っていたり、高齢の場合は無理をしないで有酸素運動を中心に行う方がいいパラ。

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