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478呼吸法の1分で眠る効果とやり方

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あなたはいつも何時間睡眠をとっていますか?大多数の人が7~8時間の睡眠を必要としています。しかし、約4割にあたる人が十分に睡眠時間を確保出来ていないということも判明しています。

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1分で寝れる方法がある4-7-8呼吸法

寝つきが悪いパラ・・・。2時間しか寝れなかったパラ・・・。すぐに眠りにつける方法はないパラ?

睡眠不足は日常生活に直結するから、満足に睡眠を取れないと具合が悪くなったり、活動力が低下したり、運転中の場合は急な眠気が襲ってきたりと悪影響を与えるわ。7~8時間はしっかりと寝ることが大切なの。でも、仕事上厳しかったり、考え事をするとなかなか寝付けなかったりと、満足に寝れない人もいるわ。そこで試したいのが次の方法よ。

「4-7-8呼吸法」とは

布団に入って寝るまで何分ぐらいかかりますか?人それぞれだとは思いますが、だいたい15~20分はかかるのではないでしょうか?そこで1分でも長く睡眠時間を取れるように「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。

「4-7-8呼吸法」は、アリゾナ大学医学部教授であり、薬用植物の世界的権威としても知られるアンドルー・ワイル博士が生み出した寝るための呼吸法です。慣れてくると1分未満という脅威の速度で眠りにつけることが出来ます。

4-7-8呼吸法のやり方

1・・・
4秒かけて鼻から息を吸う

2・・・
7秒間息を止める

3・・・
8秒かけて口から息を吐く

4・・・
上記を1サイクルとして4回行う

ポイントはリラックスしながら行うこと。ストレスや不安を感じているときにアドレナリンが静脈を循環し心拍が早くなることで、呼吸は早く浅くなります。呼吸が非常に浅く短くなっているときに7秒間息を止め、その後8秒かけて息を吐くと体は心拍を緩やかするしかなくなるのです。

4-7-8呼吸法は、いわゆる鎮静剤の役割になる呼吸法なの。寝付きが悪い時は何かを考えている事が多いため、脳が活発に活動して呼吸が浅くなっているわ。ストレスや不安材料が多いとこの傾向は強く現れてしまうの。

考え事をしていると眠れないパラー!

「4-7-8呼吸法」は心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れることで、心臓および中枢神経系を落ち着かせて精神までも落ち着かせることができるわ。

「4-7-8呼吸法」に慣れると1分で夢の世界へいけるパラ。寝付きが悪い人は試してみるといいパラ。羊を数えるより効果があるかもしれないパラ。