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30日スクワットチャレンジで痩せる日本人のやり方と効果

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「30 DAY SQUAT CHALLENGE(30日スクワットチャレンジ)」が欧米で話題を集めています。いったいどのようなやり方で、どのような効果があるのでしょうか?

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30日スクワットチャレンジのやり方

@Moyapanda7
太ももの限界パラ~・・・。

@Kaede(樺楓)6
ダメダメ~!疲れた後のごはんは最高だから、あと100回は頑張らなきゃ!

@Haruka(遥)8
スクワットをやり過ぎたら足を痛めちゃうから気をつけて。一度にやるよりも、継続したやり方の方が効果が大きくなるわ。そうえば外国で“30日スクワットチャレンジ”が流行してるの。たれたお尻もあがって話題沸騰よ。

@Kaede(樺楓)19
30日スクワットチャレンジ?どういうものなの?

@Haruka(遥)1
30日スクワットチャレンジは、名前の通り30日間スクワットするというもの。初日は50回からスタートして、1日ごとに5回ずつ数を増やして実践していくわ。最終日は250回もしていることになるの。ただ、毎日やるのではなく3日に1回は休む日を設けましょう。

30 DAY SQUAT CHALLENGEのやり方

スタンダードスクワット

1・・・
背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。足を肩幅くらいに開いて、つま先は正面に向けて立ちましょう。

2・・・
息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後方に引き、息を吐きながら状態を元に戻します。勢いをつけないように、腰が反らないようにすることが重要です。また、戻る時に、膝をピンっと伸ばしすぎないようにしましょう。


(出典:cdn.locari.jp/)

相撲スクワット

海外では“sumo”スクワットと呼ばれているスタイルです。通常のスクワットよりも足先とひざを外側に開くのが特徴で、そのまま腰を落としていきます。内ももが効果的に鍛えられます。


(出典:cdn.locari.jp/)

二の腕にも効果的!スクワット

腕を伸ばしながら行うと、腕の筋肉も鍛えられます。二の腕のプルプルも解消!


(出典:ssl-stat.amebame.com/)

バストアップ効果ありスクワット

バストアップを高める効果のあるスクワット法です。


(出典:ssl-stat.amebame.com/)

@Moyapanda13
いきなり50回はきついパラー!絶対に無理パラー!

@Haruka(遥)4
普段運動をしていない人は確かに初日に50回は難易度が高いわ。日本人は欧米人に比べて身体も小さく、筋肉も骨格も違うから、日本人に無理のない初回10~20回を目安に始めるといいと思うの。

チェックシート

日数 回数 やったね!(◎)
1日目 50回
2日目 55回
3日目 60回
4日目 休み
5日目 70回
6日目 75回
7日目 80回
8日目 休み
9日目 100回
10日目 105回
11日目 110回
12日目 休み
13日目 130回
14日目 135回
15日目 140回
16日目 休み
17日目 150回
18日目 155回
19日目 160回
20日目 休み
21日目 180回
22日目 185回
23日目 190回
24日目 休み
25日目 220回
26日目 225回
27日目 230回
28日目 休み
29日目 240回
30日目 250回

※無理をせずに行いましょう。

30日スクワットチャレンジの効果

@Kaede(樺楓)8
少しずつスクワットの回数を増やしていけばいい!でもなにに効くの?

@Haruka(遥)2
スクワットをする時に使うのが主に太ももの前と後ろ、そしてお尻の筋肉になるわ。
これらの下肢の筋群は「大筋群」と呼ばれているの。

スクワットをすると、体重を支えてしゃがむ動作に加えて、立ち上がる動作を繰り返すことになるわ。すると、お尻の「大臀筋」や、ももの前の「大腿四頭筋」、ももの裏の「ハムストリングス」といった大きな筋肉をたくさん使うから、消費エネルギーを増大させることができて、筋肉の量が増えると基礎代謝の量もアップするから脂肪も燃焼しやすくなるの!

30 DAY SQUAT CHALLENGEの効果

◎基礎代謝を上げて、太りにくい体質に。
◎お腹やウエストまわりを引き締め、くびれボディへ。
◎下半身の引き締め効果でほっそり脚に。
◎ヒップを上げて美尻へ。
◎体幹が鍛えられる。

@Kaede(樺楓)18
お尻から太ももにはたくさんの筋肉があるから鍛えたらスタイルが良くなるし痩せられる♪

@Moyapanda16
もうダメパラ・・・。太ももがガクガクしてるパラ・・・。

@Kaede(樺楓)17
まだ2回しかしていないじゃない。10回でいいから頑張らなきゃ!

@Haruka(遥)1
続けることが、このダイエットの痩せるポイントになるわ。