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ダイエットに適した1日の運動量「計算方法」

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ダイエットの定番である運動のウォーキングとジョギング。効果が出る人も入れば、効果が出ない人もいます。走っているにも関わらず痩せないのはなぜなのでしょうか?少しでも効果を出す方法とは?

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ダイエットで1日の運動量はどのくらい?

@MP11昨日は2万歩もあるいたパラ!

@MPHRK6それ歩きすぎよ。

@MP5ぬぉ?運動量ってどのくらいがベストパラ?

@MPHRK5ダイエットを始めると食事と同じぐらい重要なものが運動だけど、運動が嫌いな人はこの時点でダイエットを諦めてしまいがち。でも苦手な運動を克服することでダイエットの成功へ近づくことができるの。

ダイエットに重要な運動とは

運動をすることで眠っていた筋肉が身体に付きます。身体を動かすための筋肉が付くと基礎代謝量が上がります。基礎代謝量が上がると脂肪が付きにくくなるので結果として、リバウンドしにくい痩せる体質へと変わることが出来るのです。

基礎代謝量

呼吸や消化などをするたびに燃焼する、日常生活で使用されるエネルギーを言います。筋肉が付くと基礎代謝量が増えて太りにくい体質になります。

「え?筋肉・・・」

男性の人は筋肉が付くほうが綺麗な身体に見えますが、女性の人は筋肉を聞くと一歩引いてしまう人も多いのではないでしょうか?筋肉と聞くとモリモリマッチョの人を思い浮かべやすいと思います。しかし筋肉はそもそも身体に付いているものです。

男性は筋肉が付きやすい体質になっています。これは遺伝子の問題で、男性(オス)は昔狩りをするために筋肉が付いている方が生存確率が高くなったためです。一方、女性(メス)は家(洞穴)を守ることに全力を出していました。子育てや家事が主な仕事です。女性は筋肉をそこまで必要としなかったのです。女性は男性ホルモンが少ないので、筋肉が付きにくい体質だということを覚えておきましょう。

ボディービルダーのようにガッシリした筋肉を付けるのは男性でも相当な努力が必要です。女性のボディービルダーの人達は、男性よりもさらに過酷な努力をしているのです。一般的なダイエットに成功して筋肉がついた!と感じた女性は、ダイエットにより脂肪が落ちて替わりに元々ついていた筋肉が目立ってきたからだと推測されます。ただ、体質は人それぞれなので一丸には言えませんが、一般的な軽い筋力トレーニングでは女性はムキムキになりません。

スポーツ選手を参考にしてみるのもいいかもしれませんね。マラソン選手の脚はムキムキと言うよりも細くてスラっとしています。一方、競輪選手の脚はわざとベダルに圧力を加えて負荷をかけ、日々トレーニングをしているため太くガッチリしています。

計算から分かる運動量

@MPHRK4一日にどのくらいの運動をしたらいいのか人それぞれ違うわ!これは身長や体重、脂肪の多さなどにおいて人それぞれだから。目安として、300kcalのエネルギー消費は大体1万歩ほど歩いた時に消費するカロリーと言われているの。

計算方法

基礎代謝量 (kcal) = 体重 (kg) X 基礎代謝基準値 (kcal/kg/日)

◎女性の年齢
15~17歳
18~29歳
30~49歳
50~69歳
70歳以上

◎基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)
25.3
22.1
21.7
20.7
20.7

◎基礎代謝量(kcal/ 日)
1280
1120
1150
1110
1010

※厚生労働省参照

@MP2自分の体重や身長を計算して、ベストな状態を目指すように運動をするパラ。